तेजी से वजन घटाने के ये 5 टिप्स हैं कमाल के, रहेंगे फिट

तेजी से वजन घटाने के ये 5 टिप्स हैं कमाल के, रहेंगे फिट : वजन कम करना आज कल किसी चुनौती से कम नहीं है,लेकिन कुछ ऐसे उपाय हैं,जिनकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। नमस्कार दोस्तों ! आप सभी का एक बार फिर स्वागत है हमारे लेख में।

आज हम आपको अपने इस लेख में तेजी से वजन घटाने के ये 5 टिप्स हैं कमाल के, रहेंगे फिट के बारे में जानकारी देंगे। तो जुड़े रहिए हमारे साथ –

तो आइए जानते हैं की, तेजी से वजन घटाने के ये 5 टिप्स हैं कमाल के, रहेंगे फिट।

तेजी से वजन घटाने के ये 5 टिप्स हैं कमाल के, रहेंगे फिट

How to Lose Weight Fast :

यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने स्वस्थ आहार और व्यायाम के आलावा अपने जीवनशैली में विभिन्न बदलाव करने होंगे। आपको अपने हेल्दी डाइट में प्रोटीन , फाइबर और सभी प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल जरूर करना चाहिए।

वजन कम करना क्यों है जरुरी –

एक शोध के अनुसार यह भी पता चला है की, मोटापे के कारण, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर भी होता है। इसी कारण जितनी जल्दी हो सके अपने बढ़ते हुए वजन को कम कर लें।

तेजी से वजन घटाने के पांच उपाय (Five ways to lose weight fast)

1. नियमित रूप से पानी पीना 

यदि आप अपने वजन को तेजी से कम करना चाहते हैं तो रोज सुबह उठने के बाद कम से कम आधा लीटर पानी का सेवन जरूर करना चाहिए। ऐसा करने से आपका पेट पूरी तरह से साफ हो जायेगा।

यदि आप पीने के लिए गर्म पानी का इस्तेमाल करते हैं तो यह आपके लिए बेहद उपयोगी और फायदेमंद साबित होगा।

2. हेल्दी और पौष्टिक नाश्ता करें

अपने वजन को तेजी से घटाने के लिए आप अपने दिन की शुरुआत हेल्दी और पौष्टिक नाश्ते से करें। हेल्दी नाश्ता आपके पूरे दिन के डाइट प्लान को सही करता है।

आप अपने हेल्दी नाश्ते में सोया बिन्स , अंकुरित अनाज , दूध , दही और अंडे को शामिल कर सकते हैं।

3. शक्कर और स्टार्च का सेवन कम करें 

अपने बढ़ते वजन को कम करने  के लिए शक्कर और स्टार्च का सेवन कम करना बेहद जरुरी है। आपके ऐसा करने से आपके भूख का स्तर कम हो जाता है। जिससे आपका वजन कम होता है।

4. प्रोटीन , वसा और हरी सब्जियों का सेवन करें 

अपने बढ़ते वजन को कम करने के लिए आपको अपने भोजन में प्रोटीन , वसा तथा कम कार्ब वाली सब्जियों को शामिल करना चाहिए।

जिससे इस तरह का भोजन करने से आपके शरीर में 10-20 ग्राम तक का कार्बोहाइड्रेट जमा हो पायेगा।

प्रोटीन के स्त्रोत :

मांस , चिकन , पोर्क और मछली आदि।

अपनी डाइट में सिर्फ प्रोटीन को शामिल करें। हाई प्रोटीन डाइट 60% तक आपकी जंक फूड्स खाने की इच्छा को कम कर सकता है।

ज्यादातर मांस और सब्जियों में फाइबर , विटामिन और खनिज होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए बेहद जरुरी होते हैं।

5. सुबह  टहलें और नियमित व्यायाम करें 

आप को अपने बढ़ते वजन को कम करने के लिए सुबह के समय सूरज की कोमल किरणों में कम से कम 20 मिनट तक जरूर टहलना चाहिए। इससे आपको आपको अपने वजन को कम करने में मदद मिलती है।

साथ ही साथ सुबह सूरज की किरण में आपको नियमित व्यायाम करना भी बेहद जरुरी है। जिससे आप अपने आप को एक्टिव महसूस करेंगे।

 

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